Dieta de 1 (uma) Semana: Cardápio

Aprenda a fazer a dieta de 1 uma semana! Vida agitada, correria do dia a dia, horas e horas fora de casa, ansiedade, enfim, estes são alguns dos principais fatores que causam o aumento indesejado do peso. E quando este aumento começa a nos incomodar é muito natural que busquemos uma dieta para dar uma equilibrada em nosso peso, principalmente com a aproximação do verão. E pensando nisso separamos um cardápio especial para que você possa perder peso na medida certa durante uma semana.

Vale lembrar que, antes de começar uma dieta consulte uma nutricionista, para que ela oriente uma dieta mais recomendada para sua saúde. Consulte também um serviço de fisioterapia, que irá lhe indicar vários exercícios físicos para que você mantenha a forma física e acima de tudo tome bastante água.

Cardápio para Dieta de Uma Semana

Deixamos também aqui um cardápio especial, que irá lhe ajudar a perder peso de forma saudável durante uma semana:

Primeiro dia

Café da manhã: beba 1 copo de leite desnatado e coma 1 fatia de pão de forma integral, você pode usar geléia diet. no pão à vontade;

Lanche da manhã da dieta de 1 semana: coma 1 maçã;

Almoço: coma 3 colheres (sopa) de beterraba junto com 2 colheres (sopa) de purê de batata mais 1 peito de frango (100g) com molho de limão e curry. Acelga e rabanete à vontade e de sobremesa 1 fatia média de melão;

Lanche da tarde: beba 1 pote de iogurte de frutas light (150 ml);

Janta: coma 3 colheres (sopa) de vagem refogada junto com 2 colheres (sopa) de arroz branco mais 1 bife (100g) grelhado com champignon. Alface e tomate á vontade e de sobremesa 1 fatia média de abacaxi;

Ceia: beba chá de camomila à vontade e coma 3 bolachas de água e sal.

Segundo dia

Café da manhã: beba 1 iogurte desnatado (195 ml) misturado com 2 colheres (sopa) de granola e coma ½ pêra;

Lanche da manhã: beba 1 xícara de chá de ervas e coma 1 fatia de bolo simples;

Almoço: coma 3 colheres (sopa) de berinjela refogada junto com 2 colheres (sopa) de arroz branco mais 2 pedaços de quibe médio assado com molho de iogurte desnatado com ervas. Repolho e cenoura ralada à vontade e de sobremesa 1 fatia de abacaxi;

Lanche da tarde: coma 1 banana;

Janta da dieta de uma semana: coma 2 colheres (sopa) de ricota temperada com salsinha, sal e limão a gosto, mais 2 fatias de pão integral e 2 colheres (sopa) de atum em conserva na água. Alface e tomate à vontade e de acompanhamento 1 copo de limonada com adoçante;

Ceia: beba 1 xícara (chá) de erva cidreira e coma 2 bolachas de maisena.

Dieta de 1 Semana

Terceiro dia

Café da manhã: beba 1 xícara (chá) de maça ou canela e ½ fatia de pão francês sem miolo junto com 1 fatia fina de queijo branco, e de acompanhamento ½ mamão papaia;

Lanche da manhã: coma 1 gelatina diet.;

Almoço: coma 3 colheres (sopa) de chuchu refogado junto com ½ xícara (chá) de espaguete ao pesto mais 1 filé de frango grelhado (100g). Agrião e tomate à vontade e de sobremesa 1 laranja-pêra pequena;

Lanche da tarde: coma 1 barra de cereal light;

Janta: coma 3 colheres (sopa) de ervilha junto com 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha mais 2 hambúrgueres (50g cada um) de soja assados. Alface americana à vontade e de sobremesa 1 goiaba pequena;

Ceia: beba 1 copo de leite desnatado e coma 2 bolachas de água e sal.

Quarto dia

Café da manhã da dieta: beba 1 copo de suco de fruta de laranja ou melão e coma 1 fatia torrada de pão integral junto com 1 colher de requeijão light;

Lanche da manhã: coma 1 kiwi;

Almoço: coma 3 colheres (sopa) de milho refogado junto com 2 colheres (sopa) de arroz à grega com vagem e cenoura, mais 3 colheres de carne moída. Couve e pepino à vontade e de sobremesa 1 fruta de tamanho médio em calda e feita com adoçante;

Lanche da tarde: beba 1 pote de iogurte desnatado (195 ml) batido com maçã;

Janta: coma 2 aspargos junto com 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha mais 2 pastéis assados com recheio de ricota temperada. Alface lisa à vontade e de sobremesa 1 cacho pequeno de uvas vermelhas;

Ceia: beba chá de flores e frutos à vontade e coma 3 bolachas de água e sal.

Quinto dia

Café da manhã: beba 1 copo de leite desnatado e coma 3 bolachas de água e sal junto com geléia diet. à vontade;

Lanche da manhã: coma 1 gelatina diet.;

Almoço: coma 3 colheres (sopa) de polenta cozida junto com 3 colheres (sopa) de frango desfiado com molhe de tomate, mais 1 prato (grande) de couve-flor com tomate. De sobremesa 1 laranja-pêra;

Lanche da tarde: coma 2 colheres (sopa) de sucrilhos sem açúcar junto com 1 copo de leite desnatado;

Janta: coma 1 batata pequena cozinha junto com 1 filé de peixe assado com molho de limão, hortelã e margarina. Rúcula com palmito à vontade e de sobremesa 1 maça;

Ceia: beba chá de ervas à vontade e coma 3 bolachas de leite.

Semana de Dieta

Sexto dia

Café da manhã: beba chá mate com limão e coma ½ pão francês sem miolo junto com 1 colher (sopa) de requeijão light mais ½ fatia de mamão papaia pequeno;

Lanche da manhã: beba 1 iogurte de frutas (150 ml);

Almoço: coma 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada junto com 2 colheres (sopa) de arroz integral mais 1 medalhão (100g) de filé ao molho mostarda. Acelga com beterraba à vontade e de sobremesa 2 fatias médias de manga;

Lanche da tarde: beba 2 copos de suco de melancia;

Janta: coma 1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio acompanhada de salada verde à vontade e mais 1 suco de acerola;

Ceia: beba 1 copo de leite desnatado e coma 3 bolachas de água e sal.

Sétimo dia da Dieta de 1 Semana

Café da manhã: beba 1 copo de suco de mamão com laranja e coma 1 fatia de pão integral junto com 1 fatia fina de queijo branco;

Lanche da manhã: coma 1 porção (150 ml) de salada de frutas;

Almoço: coma 1 canelone com ricota e molho de tomate junto com alface americana mais tomate e cenoura à vontade. De sobremesa morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó;

Lanche da tarde: coma ½ pão francês sem miolo junto com 1 colher (sopa) de requeijão light e beba chá de ervas à vontade;

Janta: coma 2 pratos fundos de sopa de cenoura batida no liquidificador;

Ceia: beba 1 copo de leite desnatado e coma 3 bolachas de água e sal.

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