O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Muita gente usa para emagrecimento, melhora da sensibilidade à insulina e outros benefícios metabólicos. Aqui vão algumas dicas práticas pra começar ou melhorar sua experiência com o jejum:
1. Escolha um protocolo que combine com sua rotina
Os mais comuns são:
- 16/8: jejua por 16h e come em uma janela de 8h (ex: das 12h às 20h)
- 14/10 ou 12/12: opções mais suaves pra iniciantes
- 5:2: 5 dias com alimentação normal, 2 dias com restrição calórica (500–600 kcal)
2. Quebre o jejum com uma refeição leve e nutritiva
Evite alimentos muito pesados ou processados. Comece com:
- Proteína magra (ovos, frango, tofu)
- Gorduras boas (abacate, azeite, castanhas)
- Legumes e verduras
3. Hidrate-se bastante
Durante o jejum, beba:
- Água (muita água!)
- Chá sem açúcar
- Café preto (sem açúcar/leite, se quiser manter o jejum “puro”)
4. Escute seu corpo
- Sente tontura, fraqueza ou muita irritação? Pode ser que o jejum esteja muito intenso ou você precise ajustar sua alimentação.
- Fome leve é normal no início, mas não deve ser um sofrimento constante.
5. Consistência > perfeição
Jejum não é uma fórmula mágica. Funciona melhor se for parte de um estilo de vida equilibrado com:
- Alimentação de qualidade
- Sono regulado
- Exercício físico
6. Contraindicações
Evite jejum intermitente sem orientação se você:
- Está grávida ou amamentando
- Tem histórico de distúrbios alimentares
- Tem diabetes ou hipoglicemia
- Está em uso de medicamentos que exigem alimentação frequente
