Exercitar após parto

Exercitar-se após o parto é benéfico, mas precisa ser feito com cuidado e progressão. Eis um guia geral:

Quando começar

• Parto normal: movimentos leves podem começar nos primeiros dias, se você se sentir bem.
• Cesárea: geralmente esperar 4–6 semanas e liberação médica.
• O retorno gradual costuma ser liberado na consulta do puerpério (6 semanas).

Como começar

1. Primeiras semanas
   • Caminhadas leves
   • Exercícios respiratórios
   • Assoalho pélvico (Kegel) para prevenir escapes de urina
2. Após liberação médica
   • Caminhada mais rápida, bicicleta ergométrica
   • Exercícios de força leves, focando core profundo (transverso do abdome)
   • Alongamentos suaves

O que evitar no início

• Impacto (corrida, saltos)
• Abdominais tradicionais (crunch) se houver diástase abdominal
• Cargas pesadas
• Dor como “sinal de progresso” ?

Atenção aos sinais de alerta

Pare e procure orientação se houver:

• Dor intensa ou persistente
• Sangramento que aumenta
• Tontura, falta de ar
• Dor no períneo ou na cicatriz da cesárea

Amamentação

• Exercícios não prejudicam o leite.
• Use sutiã de boa sustentação e hidrate-se bem.
• Amamentar antes do treino pode ser mais confortável.