Exercitar-se após o parto é benéfico, mas precisa ser feito com cuidado e progressão. Eis um guia geral:
Quando começar
- Parto normal: movimentos leves podem começar nos primeiros dias, se você se sentir bem.
- Cesárea: geralmente esperar 4–6 semanas e liberação médica.
- O retorno gradual costuma ser liberado na consulta do puerpério (6 semanas).
Como começar
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Primeiras semanas
- Caminhadas leves
- Exercícios respiratórios
- Assoalho pélvico (Kegel) para prevenir escapes de urina
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Após liberação médica
- Caminhada mais rápida, bicicleta ergométrica
- Exercícios de força leves, focando core profundo (transverso do abdome)
- Alongamentos suaves
O que evitar no início
- Impacto (corrida, saltos)
- Abdominais tradicionais (crunch) se houver diástase abdominal
- Cargas pesadas
- Dor como “sinal de progresso” ?
Atenção aos sinais de alerta
Pare e procure orientação se houver:
- Dor intensa ou persistente
- Sangramento que aumenta
- Tontura, falta de ar
- Dor no períneo ou na cicatriz da cesárea
Amamentação
- Exercícios não prejudicam o leite.
- Use sutiã de boa sustentação e hidrate-se bem.
- Amamentar antes do treino pode ser mais confortável.
